Notre programme est une invitation à une pause transformatrice au cœur du Népal. Au « Pure Vision Sorig Healing Center », dans le village paisible de Kali Dashain, vous trouverez l’écrin idéal pour ralentir, vous recentrer et vous reconnecter à vous-même, loin du stress du quotidien.

Le cœur de cette expérience est une retraite de 10 jours dédiée à la pleine conscience (Vipassana), spécialement conçue pour les débutants. Aucun prérequis n’est nécessaire. Il s’agit d’une méthode progressive et accessible, basée sur l’observation bienveillante de la respiration, des sensations et du flux des pensées. Son objectif est simple : vous aider à apaiser le mental, cultiver la clarté et développer une relation plus sereine à vous-même et au monde.

Tout au long de ces 10 jours, vous serez accompagné pas à pas dans un cadre à la fois structuré et bienveillant. Le rythme respecte chacun. Les périodes de silence, les temps de repos intégrés et les pratiques guidées permettent une immersion en douceur, favorisant un profond ressourcement mental et émotionnel.

Pour préparer et enrichir cette immersion méditative, votre journée sera rythmée par des pratiques complémentaires :

• Yoga doux et Pranayama : Des séances matin et soir pour détendre le corps, réguler la respiration et stabiliser l’esprit.
• Méditation Anapanasati : Une pratique fondamentale de l’attention au souffle, qui sert de fondation solide pour développer concentration et présence calme.
• Médecine tibétaine : Une consultation individuelle avec un médecin vous permettra de comprendre votre constitution (doshas) et de recevoir des conseils personnalisés pour votre santé et votre bien-être quotidien.

Plus qu’un simple stage, cette retraite est un parcours intégral qui allie le travail intérieur de la méditation à la sagesse du bien-être holistique. C’est une opportunité unique de poser les bases d’une pratique de pleine conscience, dans un cadre sécurisant et inspirant, pour en tirer des bénéfices durables.

🧠 La Théorie : Pourquoi la Respiration ?
La respiration est l'objet de méditation idéal car elle est :

• Toujours présente : Un ancre accessible à chaque instant, liant le corps et l'esprit.
• Neutre et universelle : Elle évite les projections mentales ou les jugements, contrairement à d'autres objets.
• Naturellement rythmique : Son flux et son reflux sont une manifestation directe des principes de l'impermanence (Anicca) et de l'équanimité.
• Un miroir de l'état mental : Une respiration courte et saccadée reflète l'agitation ; une respiration longue et douce, le calme. En l'observant, nous apprenons à nous connaître.

Le Cadre des 16 Étapes : Traditionnellement, Anapanasati est décrite en 16 étapes progressives, divisées en quatre tétrades, qui mènent le pratiquant de la simple observation du souffle au développement des Quatre Incommensurables (Brahmavihāras) – la bienveillance, la compassion, la joie altruiste et l'équanimité. Dans notre retraite, nous abordons cette progression de manière accessible et adaptée.
🎯 La Pratique : Comment Cultiver l'Attention au Souffle
La pratique formelle se décompose en étapes progressives :

1. L'Ancrage (Étape 1) :

• Comment : Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Portez doucement votre attention sur la zone où la sensation du souffle est la plus distincte (le bout du nez, les narines ou l'abdomen).
• Objectif : Établir un point de contact stable. Observer simplement le fait de respirer, sans le contrôler.

1. La Reconnaissance des Caractéristiques (Étapes 2-4) :

• Comment : Commencez à noter les qualités naturelles de la respiration : est-elle longue ou courte ? Profonde ou superficielle ? Légère ou subtile ?
• Objectif : Affiner la perception. Comprendre que chaque souffle est unique et éphémère.

1. L'Expansion de la Conscience (Étapes 5-8) :

• Comment : En maintenant l'attention sur le souffle, permettez à la conscience de s'ouvrir aux sensations corporelles qui l'accompagnent (la fraîcheur de l'inspiration, la chaleur de l'expiration, le mouvement subtil).
• Objectif : Apaiser les réactions corporelles et unifier l'expérience du corps et de l'esprit dans le moment présent.

1. La Libération et l'Observation (Étapes 9-16) :

• Comment : La stabilité acquise permet d'observer avec détachement le flux des pensées et des émotions qui surgissent, sans s'y perdre, et toujours en revenant à l'ancre respiratoire.
• Objectif : Développer l'équanimité, voir la nature impermanente de tous les phénomènes mentaux et cultiver un esprit libre d'attachement et d'aversion.

💎 Les Bienfaits d'une Pratique Régulière

• Concentration renforcée : L'esprit devient plus stable, moins dispersé.
• Apaisement du système nerveux : Réduction significative du stress et de l'anxiété.
• Clarté et perspective : Capacité accrue à voir les situations sans être submergé par les émotions.
• Fondation pour Vipassana : Une attention aiguisée au souffle est la base indispensable pour la pratique de la vision pénétrante (Vipassana) et l'observation des sensations.

Notre Approche pendant la Retraite :
Nous guidons les participants à travers ces étapes de manière progressive et sécurisante. Les sessions alternent entre des pratiques guidées pour l'apprentissage et des périodes de silence pour l'approfondissement personnel, le tout soutenu par des enseignements théoriques le soir pour ancrer la compréhension.

1. Règles de base pour une immersion complète

• Noble Silence : Respect d’un silence complet (parole, gestes, communication non verbale, regards) pour toute la durée de la retraite méditative, sauf durant les sessions désignées avec les enseignants.
• Déconnexion numérique : Interdiction d'utiliser téléphones, ordinateurs, tablettes, appareils électroniques et tout moyen de communication avec l'extérieur. Ils seront confiés à l'encadrement pour la durée de la retraite.
• Abstention d'autres pratiques : Pour préserver la pureté de la technique, il est demandé de ne pas pratiquer d'autres formes de rituels, de méditation, de yoga ou de prières durant la retraite.
• Respect du cadre : Il est impératif de suivre l'emploi du temps, d'assister à toutes les sessions et de ne pas quitter le centre avant la fin du programme sans raison majeure.

2. Discipline personnelle et éthique (Sīla)

• Respect de la vie : Suivi d'un régime végétarien strict (sans viande, ni poisson, ni œufs). L'alcool, les drogues et les intoxicants sont strictement interdits.
• Chasteté : Abstention de toute activité sexuelle et de tout comportement sensoriel ou romantique.
• Attention et modération : S'engager dans une pratique de modération dans la consommation de nourriture et de sobriété dans les comportements.

3. Engagement dans l'apprentissage et l'étude

• Étude des enseignements : Participation aux sessions d'enseignement sur la philosophie du Dhamma/Dharma et du bouddhisme, qui fournissent le contexte théorique essentiel à la pratique de Vipassana.
• Approche ouverte : Il est recommandé d'aborder la technique avec une mentalité d'« essai », en suivant les instructions telles qu'elles sont données, même si elles diffèrent de ses expériences ou croyances passées.

4. Comportement dans l'espace commun

• Respect des autres : Porter une attention bienveillante aux autres participants, en respectant leur espace et leur silence.
• Tenue vestimentaire : Porter des vêtements simples, sobres et confortables, évitant les tenues moulantes, transparentes ou avec des messages pouvant distraire (logos voyants, slogans).
• Propreté : Maintenir la propreté de son espace personnel (chambre) et des espaces communs (salle de méditation, réfectoire, sanitaires).